خستگی معمولا یکی از شکایت های رایجی است که افراد در زندگی روزمره خود دارند. خوشبختانه روش های ساده زیادی برای افزایش انرژی و حتی کندتر کردن روند پیری وجود دارد. در این مقاله نه مورد از این روش ها را با هم مرور خواهیم کرد.
1. مشکلات جسمی خود را شناسایی کنید:
خستگی نشانه رایج برخی از بیماری ها همچون دیابت، بیماری قلبی، آرتروز، کم خونی، بیماری تیروئیدی و آپنه خواب است. با یک پزشک متخصص م کنید.
2. ورزش کنید و حرکت داشته باشید:
ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی احساس خستگی کنید اما مطالعات انجام شده نشان می دهد، فعالیت فیزیکی باعث افزایش سطح انرژی بدن می شود. این تمرینات حتی می تواند بهره وری و کارایی قلب، ریه و عضلات را نیز بهبود ببخشد.
3. تمرینات یوگا را در برنامه خود قرار دهید:
اگرچه هر تمرین ورزشی برای بدن مفید است اما یوگا می تواند برای افزایش انرژی کارسازتر باشد. بعد از شش هفته تمرین یوگا، افراد بهبودی در هوشیاری، انرژی و اعتماد به نفس خود تجربه کرده اند.
4. آب زیادی بنوشید:
کمبود آب در بدن باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد فیزیکی بدن می شود. یکی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد دهیدراسیون، تکمیل تمرینات ورزشی را برای ورزشکاران دشوار می سازد. کمبود آب در بدن باعث می شود افراد دچار خستگی شوند و حتی نتوانند کارهای خود را به درستی انجام دهند. تحقیقات نشان داده است که کمبود آب در بدن باعث کاهش هوشیاری و تمرکز افراد می شود.
5. شب زود بخوابید:
کمبود خواب خطر تصادف را افزایش می دهد و یکی از عوامل اصلی برای خستگی است. بهتر است شب زود به رختخواب بروید. داشتن عادت ها خواب مناسب باعث بهبود سلامت بدن می شود.
6. از ماهی استفاده کنید:
همانطور که می دانید روغن امگا3 برای قلب شما نیز مفید است و می تواند هوشیاری را افزایش دهد. بر اساس مطالعه انجام شده در سال 2009، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که افراد بعد از مصرف کپسول روغن ماهی، واکنش ذهنی سریع تری دارند.
7. ساعت بدن خود را حفظ کنید:
برخی از افراد در اوایل صبح انرژی زیادی دارند. برخی نیز در اواخر روز با انرژی زیادی مواجه می شوند. این تفاوت های فردی در الگوهای انرژی روزانه، بر اساس ساختار مغز و ژنتیک تعیین می شود و تغییر آن دشوار است. در عوض ساعت بدن خود را بیابید و بر اساس ان عمل کنید.
8. وزن اضافی خود را کم کنید:
کاهش وزن اضافی یک روش عالی برای افزایش انرژی است. حتی کاهش مقادیر اندکی از چربی بدن می تواند کیفیت زندگی را بهبود ببخشد.
9. وعده های غذایی خود را به وعده های کوچک تر تبدیل کنید:
برخی از افراد با تبدیل وعده های بزرگ به وعده های کوچک و خوردن مکرر در طول روز، می توانند انرژی بیشتری کسب کنند. از غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.
منبع: webmd
پزشک انرژی ,افراد ,افزایش ,خستگی ,انجام ,کاهش ,برای افزایش ,افزایش انرژی ,کنید برخی ,انرژی زیادی ,استفاده کنید ,برای افزایش انرژی منبع
درباره این سایت